බලාපොරොත්තුව සහ සහාය
පිළිකා සටනක් - නමුත් ඔබ තනිව සටන් කළ යුතු නැත. මෙතැනින් ශක්තිය, බලාපොරොත්තුව සහ සහාය සොයා ගන්න.
පිළිකා සුව කළ හැකිය
නවීන වෛද්ය විද්යාව ඇදහිය නොහැකි ප්රගතියක් ලබා ඇත. බොහෝ පිළිකා කලින් හඳුනා ගත් විට 90% ට වැඩි පැවැත්ම අනුපාතයක් ඇත. කලින් හඳුනා ගැනීමෙන් ස්ථානගත පියයුරු පිළිකාවේ 5 අවුරුදු පැවැත්ම අනුපාතය 99% ක් වේ.
මුහුණ දීමේ ක්රමෝපාය
සම්බන්ධව සිටින්න
පවුලේ අය, මිතුරන් සහ සහාය කණ්ඩායම් සමඟ කතා කරන්න. හුදෙකලාව සියල්ල දුෂ්කර කරයි.
දැනුවත්ව සිටින්න
දැනුම බිය අඩු කරයි. විශ්වාසදායක මූලාශ්ර වලින් ඔබේ රෝග විනිශ්චය ගැන ඉගෙන ගන්න.
ක්රියාශීලීව සිටින්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - මෘදු ඇවිදීම පවා - මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැක, වෙහෙස අඩු කළ හැක, සහ සුවය වේගවත් කළ හැක.
ධ්යාන අභ්යාස කරන්න
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා, හෝ ප්රාර්ථනා කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොඳින් ආහාර ගන්න
පෝෂණය සුවවීමට සහාය වේ. පළතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ලී මස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
වෘත්තීය උදව් ලබා ගන්න
සෞඛ්ය කනස්සල්ල විශේෂඥ උපදේශකයින් සහ මනෝවිද්යාඥයින්ට මුහුණ දීමේ මෙවලම් ලබා දිය හැක.
👨👩👧👦 පවුලේ අයෙකුට පිළිකා ඇති විට
ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට පිළිකා රෝග විනිශ්චය ලැබුණු විට ඔබේ ලෝකයද වෙනස් වේ. ඔවුන්ට - සහ ඔබටම - සහාය වන ආකාරය මෙන්න.
සියල්ල දැනීම හරි
බිය, කෝපය, දුක, වරදකාරී හැඟීම - මේ සියල්ල සාමාන්යයි. ඔබට සෑම මොහොතකම ශක්තිමත් විය යුතු නැත.
පරිපූර්ණ නොව, ඉන්න
ඔබට සියලු පිළිතුරු තිබිය යුතු නැත. සමහර විට නිහඬව එකට වාඩි වීම ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම බලවත් දෙයයි.
ඔවුන්ගේ පිළිකාව ගැන ඉගෙන ගන්න
රෝග විනිශ්චය තේරුම් ගැනීම ඔබට වඩා හොඳ සහාය ලබා දීමට සහ ඔබේම කනස්සල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රායෝගික දේවල් වලට උදව් කරන්න
ආහාර පිසීම, හමුවීම් වලට රිය පැදවීම, ලේඛන හැසිරවීම - මේ කුඩා බාදෙන පෙනෙන ක්රියා ඉතා විශාල උදවුයක්.
විවෘත ලෙස සන්නිවේදනය කරන්න
උපකල්පනය කරනවා වෙනුවට ඔවුන්ට අවශ්ය දේ අහන්න. සමහර දිනවල පිළිකාව ගැන කතා කිරීමට, වෙනත් දිනවල සාමාන්ය බව අවශ්යයි.
ළමයින්ව අමතක නොකරන්න
පවුලේ ළමයින් සිටී නම්, ඔවුන්ට වයසට සරිලන අවංකතාවය අවශ්යයි. ළමයින් යමක් වැරදි බව දැනෙයි - නිශ්ශබ්දතාව ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල වැඩි කරයි.
👧 ළමයින්ට පිළිකාව ගැන කතා කිරීම
ළමයින් අපි සිතන තරමට ශක්තිමත්ය, නමුත් ඔවුන්ට අවංක, වයසට සරිලන තොරතුරු අවශ්යයි. සරල වචන භාවිතා කරන්න: 'අම්මාට/තාත්තාට පිළිකා කියලා ලෙඩක් තියෙනවා. වෛද්යවරු හොඳ වෙන්න බෙහෙත් දෙනවා.' ඔවුන්ට ප්රශ්න ඇසීමට ඉඩ දෙන්න සහ එය ඔවුන්ගේ වරද නොවන බව සහතික කරන්න.
🧘 ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම
ඔබම කඩා වැටෙන්නේ නම් වෙන කෙනෙකුට සහාය දිය නොහැකිය. මෙය ආත්මාර්ථකාමී නොවේ - එය අවශ්යයි.
- •උදව් ලබා දෙන විට පිළිගන්න - ඔබට සියල්ල තනියම කිරීමට අවශ්ය නැත
- •දිනකට මිනිත්තු 30 ක් වුවද ඔබට සතුට ගෙන එන එක ක්රියාකාරකමක් තබා ගන්න
- •කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න - මිතුරෙකු, උපදේශකයෙකු, සහාය කණ්ඩායමක්
- •නිසි ලෙස ආහාර ගන්න සහ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
- •හඬන්න හරි. අධික බරක් දැනීම හරි. හරි නැතිව ඉන්න හරි.
🧠 මානසික සෞඛ්ය සම්පත්
ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැදගත්ය. ඔබට අධික බර දැනේ නම්, කරුණාකර සම්බන්ධ වන්න:
🤝 රැකබලා ගන්නන් සඳහා
පිළිකා රෝගියෙකුට සත්කාර කිරීම ඔබ කරන අමාරුම දෙයක්. මතක තබා ගන්න: හිස් කෝප්පයකින් වත් කළ නොහැක. ඔබත් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.